船员心理健康调节指南.pdfVIP

船员心理健康调节指南 船长应当组织做好船员的心理疏导和健康调节工作。疫情 期间，由于受到岸上疫情和防控措施的影响，可能导致船员正 常换班困难，船员因此延长在船工作时间、无法正常上岸休息 休假，加之船上信息不畅通，易导致船员心理出现焦虑多疑、 惶恐不安、愤怒暴躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、盲目乐观、孤独 寂寞、冲动激惹等负面情绪，需要针对性及时排解。 （一）船员换班困难情况下的心理干预 1.应激反应过度的判断方法。 （1）连续3天或更长时间的睡眠困扰，如入睡困难、多梦、 梦魇、早醒等；有明显的身体不适感，主要表现为身体紧张、 不易放松、食欲不振、尿频、尿急、心慌、坐立不安、多汗、 怕冷等； （2）反复回想与新冠肺炎相关的消息、视频，或脑中不断 冒出相关字眼； （3）容易受到惊吓，或者不敢看与新冠肺炎疾病相关的信 息； （4）看到或听到别的船员换班休假的信息，产生烦躁、不 安等心理； （5）反复回忆起过去某个阶段的痛苦经历； （6）明显的情绪不稳定，或紧张恐惧，或悲伤抑郁，或易 发脾气； （7）出现冲动、攻击性、伤害性的言语或行为。 2.认识应激反应过度的危害 （1）影响情绪和行为； （2）影响认知功能，包括注意力、判断力； （3）影响身体健康状况，如原有疾病加重，或诱发高血压、 高血糖、痛风、消化系统溃疡等身心疾病; （4）影响社会交往、工作状态和家庭关系。 3.心理干预 （1）鼓励表达和沟通。在船船员遇到困难,难以像在陆上一 样向亲人和朋友倾诉,以此释放或舒缓心理压力。因此，鼓励船 员表达喜怒哀乐,使自己内心得到放松，船员可积极与关系好的 同事交流情绪感受，船上可组织小组交流活动; （2）鼓励坚持写日记，记录生活和经历。长时间相对单一 的船上生活模式，易使人的思考动力弱化。鼓励船员以日记方 式记录日常生活和工作，对情感进行反思和分析,有助于提高观 察和体会生活的能力，进而推己及人,增强转移注意力的能力， 促进同事间的相互理解。另可给家人写信，虽可能无法寄出， 但日后重聚，可以悄悄放在他 （她）们枕头下，表达对家人的 情感; （3）鼓励引导自身正性思维。疫情期间，船员为保障国际 物流供应链畅通和重要防疫物资运输发挥了巨大作用，为国家 做奉献，为家人保健康，船员应当意识到自己在疫情防控中的 责任，提升国家和集体荣誉感、自我价值感、职业自豪感; （4）鼓励船上团队心理互助。船上可指定或推举性格外向、 心态积极的船员担任团队心理互助组长，鼓励船员及时反映自 身出现的应激反应过度和不良情绪，船员之间加强相互支持、 鼓励与帮助，倾诉、倾听和交流心理情感问题，缓解波动情绪， 进而保持良好的身心状态； （5）鼓励音乐、跳舞或体育活动。船上可因地制宜组织集 体性的音乐、跳舞或体育活动，尤其是与音乐相关的活动。因 船上空间有限、船体摇摆，体育活动的选择要结合实际、注意 安全，推荐选择如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等健身气功， 或者广播体操、健身操、武术等运动，既提高船员情绪,又通过 互相配合和频繁互动，丰富船上生活，增进彼此的信任和情谊。 （二）个人心理健康调节推荐方法 1.平缓呼吸法 吸气、屏气、呼气均默数５秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充 — 26 — 分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出， 完全呼出气体后可正常呼吸２次。循环上述步骤，每次练习３- ５分钟。 2.肌肉放松法 可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下， 从头到脚，反之亦可。 3.蝴蝶拍法 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动， 轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复数次。 4.保险箱封存法 一种通过想象方法来完成的负面情绪处理技术。有意识地 对内心积攒的负面情绪进行打包封存，从而使自我可以在较短 的时间内从负面情绪及消极观念中解放出来。