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高二体育生训练总结 高二体育生训练总结 高二体育生训练总结 转眼间，一学年又将过去，我们的体育生训练已经进行了两个学年，回想两年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下： 高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。 要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。 展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。争取在来年的高考中取得满意的成绩。江苏省高淳高级中学体育组陈红云201*、 扩展阅读：高中体育生全年训练计划 高中体育生全年训练计划 一、队员现状分析: 二、确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：时期时间训准备期9月～1月1身体素质，提高健康水平。竞赛期2月～5月1身体素质，提高健康水平。过渡期6～8月1身体素质，提高健康水平。练2学习专项与各项技术。2掌握与提高专项技术。2参加球类、游泳多项活动。任3提高跑的能力与速度。3发展速度与快速力量。3总结经验，订年度计划。务4发展身体各部位力量。4参加各级比赛，创优异成绩。5培养勇敢顽强的品质。5培养勇敢顽强的品质。力量训练全年安排月份周数任务9～106～8建设性力量训练11～128～10提高力量1～28转变为专项力量3～48保持与发挥力量5～66保持与发挥力量力量耐力最大与快速力量最大速度与快速力量四、阶段训练计划：㈠、引导阶段训练计划： 1时间：第1～7周，7周（201*.09.01～201*.10.19）2任务： 提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。3训练安排①力量类： 坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。②跳跃类： 2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。③耐力类： 越野跑；定时跑；场地跑。4每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次； 持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。㈡、冬训阶段训练计划： 1时间：第8～18周，11周（201*.10.19～201*.01.03）2任务： 发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。3训练安排：①力量类： 半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。②跳跃类： 双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。③速度与速度耐力类： 定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米； 4每周实施： ①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5周训练范例：①训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95