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完美修身,就要更出色 完美修身,就要更出色 PAGE / NUMPAGES 完美修身,就要更出色 完满修身 ,就要更优秀 想在五个迅速练习中就能烧掉是天方夜谭。  600 大卡热量吗？其实不 已经厌烦了健身房里来往来去那几个动作吗？ WH 特别 咨询美国资深教练阿利亚娜、亨德特，为想瘦迷惑的你指点迷津。自然，最正确训练方法，更要搭配顶级瘦身运动装备：酷感实足的 NewBalance 运动鞋服，加上一根弹力带、一个 凳子，尽兴享受你的高效燃脂训练―― 600 大卡！ 个杰克跳 10 个深蹲 +3 分钟慢跑 重复 3次 1.斜坡俯卧撑 重复 15次 目标：胸部、中心肌肉、背部 双脚放在长椅上，双手分开轻轻超出肩宽，撑于地面。 放低身体，直到胸部几乎贴到地面，回到初始动作。 2.平板爬山 重复 20次 目标：中心肌肉、斜方肌、胸部和背部 双脚分开与肩宽， 踩在长椅上， 双手分开轻轻超出肩宽， 撑在地面上。向前提右膝盖，指向胸部。牢牢收腹。换边重 复，是为一次。 3.踏阶练习 两边各重复 15 次 目标：跟腱、背部、手臂 将一只脚踩在长椅上，曲折膝盖呈直角，双手抓住一根 弹力带，挺直手臂抬至肩高。 另一只脚登上去，同时扩胸使劲拉开弹力带。 4.深蹲划艇 重复 20次 目标髋部、臀肌、跟腱、上半背部、肩膀 将弹力带绑在一根柱子或树上。双手分别抓住两端，双 脚分开轻轻超出肩宽。 深蹲，使劲收紧臀肌。挺直背部，使劲拉弹力带凑近胸 前，手肘回到身体双侧。是为一次。 5.靠墙曲二头肌重复 20 次 目标：髋部、臀肌、二头肌 找到一根柱子或树，背靠并坐下，曲折膝盖呈 90 度， 背部牢牢地与柱子或许树干斗力。双脚踩住弹力带，双手分 别抓住两端。 保持这个姿势， 曲折手肘，使劲向上拉弹力带， 直至感觉到二头肌酸痛。 6.箭步蹲台阶走重复 10 次 目标：髋部、臀肌、跟腱、小腿和中心肌肉 右脚踏在长椅上。朝胸部抬高左膝。放低左腿，向后伸 右腿呈箭步蹲姿势。 7.箭步蹲转体练习 重复 20次 目标：中心肌肉、臀肌、跟腱 双手放在脑后，曲折双肘，左脚踩在长椅上。旋转上半 身，让右手肘去触碰左腿膝盖。向后站直，回到初始动作， 换边重复同样练习。 8.单腿深蹲 重复 20次 目标：髋部、臀肌、小腿 背对站在一把长椅前。向前抬高右腿，慢慢坐下，但右 腿持续保持挺直。换边重复练习。 最正确运动伴侣 天气渐暖，让躁动的心也焚烧起来吧！ WH 为你优选了 几款 New Balance 运动装备，让它们陪你达成修身大计！ 1 健身胸衣 AWB62310 RMB299 2 长袖梭织外衣 AWJ61360 RMB 699 3 运动鞋 WX811GI RMB659 4 运动紧身裤 WP61143 RMB529 5 针织背心 WT61110 RMB229 6 运动鞋 WX711GZ2 RMB559 7 梭织运动短裤 AWS62309 RMB 349