初中体育寒假作业内容说明.docVIP

初二体育寒假作业通知 假期将至，为了增强同学们的身体素质，促进同学们健康成长，为初三体育中考打下良好的基础，现给各位同学们布置了寒假体育作业，作业内容男女生统一标准，以下是作业的内容与要求： 仰卧起坐：30秒仰卧起坐×（2至4）组，目标30秒完成25次，每组间歇一分钟 要求：①每组要以最快速度完成 ②双手位于脑后，不得离开头部 ③躺下时肩背部充分着垫 ④起来时肘部过膝 2、KeeP练习4个动作 ×（2至4）组（与平时上课要求相同,跟随音乐节奏进行练习） （1）原地摆臂蹲跳起： 要求：①直臂摆动 ②动作舒展 ③落地前脚掌着地屈膝缓冲 ④动作连贯 （2）开合跳： 要求：①起跳双腿同时向外，手臂向上头顶击掌，手肘伸直夹紧头部两侧 ②收腿时双腿同时向内，双臂落回身体两侧 ③落地前脚掌着地，脚跟不着地。 ④动作舒展、连贯 （3）高频踏地： 要求：①双腿分开比肩略宽 ②屈膝降重心，俯身前倾，双臂前平举 ③前脚掌着地快速点踏地面，脚跟不着地。 ④始终保持快频率 （4）直腿纵跳： 要求：①双脚并拢，双手背后 ②前脚掌着地脚踝发力快速蹬离地面，脚跟不着地。 作业要求： 1、第一轮作业从1月12日至1月30日，调整周期1月31日至2月6日休息，第二轮作业从2月7日至2月28日 2、各班1组周一打卡，2组周二打卡，以此类推