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中年人保健加减乘除法 中年人保健加减乘除法 中年保健“加减乘除”法 来源：人民网中医药?编辑：泉城贤人 据观察，许多老年病往往是由于中年时忽视自己的照顾，或出现了一些老年病的早期症状，但未能及时治疗。因此，在中年时，我们应该注意预防和保健，为健康打下坚实的基础。在老年，我们可以避免或减少一些疾病的发生，这将有助于延长寿命。因此，中年人应该遵循以下日常保健规则——“加、减、乘、除”。 加——合理增加营养、扩大业余爱好、加强体育锻炼 随着年龄的增长和生活和工作的负担，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，他们的体力和精力都不如以前的中年人好。如果你不注意工作与休息的结合，及时补充营养，你的身体会一天天地崩溃。因此，我们应科学安排日常工作和生活，避免过度劳累，适当增加休息，以利于身体健康和精力的及时修复。一日三餐应注意营养平衡，合理搭配肉类和蔬菜，粗细颗粒和酸碱，多吃新鲜蔬菜和水果。下班后，要努力培养各种兴趣爱好，如下棋、养花、赏鱼、集邮、剪报纸、跳舞等，丰富业余生活，陶冶情操。此外，每天至少应留出半小时进行适当的体育锻炼。项目应为慢跑、散步、登山、舞蹈、游泳、健美操、太极拳、练剑等有氧运动，以提高身体素质，增强抵抗力和免疫力。 减——祛除心理压抑、戒掉不良嗜好、避免玩乐过度 在日常生活中，我们应该善于把忧郁变成乐观，把沮丧变成开放，把烦恼变成幸福。学会掌握控制、宣泄和消除不良情绪的方法，保持平常心，看透一切，自由思考，接受它，放下它，冷静开放，敢于面对它。我们应该放弃一切不健康的生活方式，如吸烟、饮酒、熬夜和饮食、不规律的工作和休息、休息不足以及高糖和高脂肪的饮食习惯，以免使身体变得更糟。同时，应尽可能减少不必要的娱乐，尤其是打牌、打麻将、玩电脑和看电视。更重要的是，我们不能整夜整夜比赛，以防止过度透支的精神和身体健康和人为的身体伤害。 乘——热情社会活动、广交诚挚朋友、学会生活“优选” 一些中年人被限制在某种工作或其他原因。随着时间的推移，他们会感到孤独：无聊、痛苦和自私等不良情绪会出现。因此，在日常生活中，我们应该主动结交一些志同道合的朋友，愿意向别人敞开心扉，互相关心，互相帮助，互相关爱，取长补短，不断提高自己的素质和修养。我们还应该积极参加各种有益的社会活动，这些活动不仅丰富了我们的生活，而且增加了新知识，接受了新事物，使我们的生活更加充实、有品位和有意义。此外，生活“优化”是指：只要条件允许，骑自行车或步行上班，在音乐声中做家务，在娱乐活动中结交密友等。 除——化干戈为玉帛、化争斗为友情、化矛盾为和谐 在社会交往中，不愉快的事情经常发生。遭受损失、被误解和被冤枉是不可避免的，但你们不能生气或去打仗。你知道，愤怒和疾病是孪生兄弟。对于患有高血压、冠心病和动脉硬化症的人来说，愤怒无疑是火上浇油，甚至导致严重后果。因此,我们要学会宽容,宽宏大量,博大如海,化大为小,把矛盾看得一清二楚。特别是面对逆境或烦恼时，我们不仅要勇敢地面对，还要善于自我解放——摒弃一切悲观和悲伤，善于处理各种复杂的人和事，做一个坚强的人生人，保持平衡的心态和乐观开朗的情绪。 上述中年人的日常保健守则——“加减乘除”法，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，只要执着地坚持，它无疑会让中年人大受裨益——活得更充实、更幸福与更健康。