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双减后六成中小学生睡眠时长增加 日前，中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减” 政策。数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%；增加1到2小时的达21.66%；增加0到1小时的达28.88%。不过，中小学生睡眠时长依然不足。教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。 如何让孩子拥有一个高质量的睡眠 一、两会代表委员呼吁：“让孩子多睡一会儿！” 让孩子拥有一个高质量的睡眠，可不仅仅是家长们想着的事情。 在全国两会上，人大代表委员们也纷纷围绕孩子的睡眠问题，给出提议，希望让孩子们“多睡一会儿！” 二、不良睡眠的危害 睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。睡眠不好对成人都有这么大危害，那对我们年幼的孩子来说呢？对于处于生长发育期的孩子来说，健康的睡眠至关重要。研究数据显示，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，睡得不好，还将影响到孩子一生的健康，这真的不是吓唬你！ 引发孩子心血管疾病 我们都知道，人体在睡眠当中会完成各器官的排毒，如果孩子晚睡，各器官也就错失了排毒的最佳时间段。尤其是孩子的心脏，长时间睡眠不足或睡眠质量不佳会让孩子的情绪亢奋，血压升高、呼吸、心跳加速，如果长年累月处在这种过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。 导致孩子免疫力下降 睡眠不足，也会造成更长远的不良影响，导致孩子免疫力下降，出现抵抗能力差的情况，更容易感冒生病。 影响孩子智力发育 英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。明尼苏达大学的KylaWahlstrom博士在针对7000名高中生的研究中发现，成绩经常得A的孩子比经常得B的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟，而经常得B的孩子比经常得C的孩子的平均睡眠时间至少多出15分钟。 增加孩子肥胖风险 调查显示睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁。很多家长可能难以想象，孩子没有睡也会长胖。人体在没有休息好的情况下，器官和身体各项机能要保持正常运转，就需要补充更多的食物来支持人体正常运转，孩子也就出现了睡眠不好、食欲大增等不良现象，孩子吃得越多，体重也会猛增，循环往复就容易导致孩子肥胖。 除此之外，睡眠不好的孩子情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差的情况，对孩子的认知能力影响显著。 三、这样做可以让孩子睡得更好 多观察了解孩子：孩子会因紧张、困惑等情绪影响睡眠，父母应该多观察了解。让他们拥有自己的时间、还可以多听音乐、参加运动等。保持卧室温度清爽：适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及时开窗通风。保持卧室黑暗无光：研究表明，入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，影响睡眠质量，如果无法做到完全遮光，也可选择佩戴眼罩睡觉。屏蔽噪音：如环境噪音不受控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声耳机。选择舒适的床品：应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、丝纤维和亚麻等。及时更换枕头、定期更换旧床垫：枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸疼、背疼。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。遵守持续的就寝规律：睡觉前，让孩子做一些放松的活动，例如洗澡、抱抱、唱歌或是读绘本。很快孩子就会把这些事和睡觉关联起来。另外，睡前不要让孩子玩得太疯，或者看惊险、紧张的动画片和绘本故事。睡前不玩手机电脑：研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰甚于白光。睡前一小时应减少使用电子产品。 父母做好表率：孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，熄灯睡觉，孩子也会准时。