中考体育跑步方法及注意事项.pdf

中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑的训练技巧： 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这 样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快 和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气 应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为 了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再 加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出 现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。 极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准 备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极 点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极