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高血压一周食谱 高血压一周食谱 高血压患者一周食谱 星期一 早餐 绿豆粥 凉拌海带 午餐 晚餐 芹菜炒瘦肉丝 糖渍番茄 鲜雪里蕻炖豆腐 水果 香蕉 星期二 早餐 午餐 小米粥 葱油饼 木耳白菜 蒜苗炒鸡蛋 晚餐 香菇油菜 紫菜笋干汤（加入少量虾皮） 星期三 水果 早餐 橘子 牛奶 水煮鸡蛋 午餐 清蒸鲤鱼 糖醋萝卜丝 晚餐 水果 清炒茼蒿 菠菜蛋花汤 山楂 星期四 早餐 皮蛋瘦肉粥 凉拌豆芽午餐 茭白炒肉 洋葱炒鸡蛋晚餐 炖茄子（加少量西红柿） 水果 西瓜 星期五 早餐 白粥 拌虾皮 午餐 清炒土豆丝 清炖竹笋 晚餐 水果 排骨冬瓜汤 红枣米饭 桃 星期六 早餐 燕麦粥 蜂蜜 午餐 晚餐 韭菜炒鸡蛋 糖醋海蜇 海带炖豆腐 水果 柠檬 星期日 早餐 午餐 核桃粥 素拍黄瓜 凉拌双耳（银耳、木耳） 炒青菜 晚餐 苦瓜炒瘦肉 凉拌三丝（白萝卜、海带、 芹菜） 水果 苹果 有益于降压的食物大致概括起来，有这么几类： ① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等； ② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； ③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子； ④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； ⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾