田径训练方法.docxVIP

短跑的练习方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习. 要求：深吸一口气,注意肩部放松下沉.练习过程中体会摆臂的正确动作. (2)两人一组的摆臂练习. 要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)0同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松. (3)慢跑中摆臂练习.注意随着跑速的提升,加大摆臂的幅度和速度. (4)手扶肋木做跑的模仿练习.注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节. (5)跑的专门性练习接加速跑.要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术. (6)站立式起跑60?80米的放松大步跑练习.注意摆臂配合.要求