快乐孕育孕妇学校运动教程 分娩球操课件.pptxVIP

瑜 伽 课 程 分娩球操 1 精品PPT | 借鉴参考 第一页，共二十九页。 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 2 精品PPT | 借鉴参考 第二页，共二十九页。 调 息 通过语音冥想 让身心放松平静内心 与宝宝建立连接 3 精品PPT | 借鉴参考 第三页，共二十九页。 热身-颈部练习 热身--伸展颈部 增强颈部灵活度 促进颈部血液循环 给大脑带来更多的供氧 养量 减轻孕期不良反应 4 精品PPT | 借鉴参考 第四页，共二十九页。 手臂练习 促进手臂血液循环 放松肩关节 对孕期上肢水肿有良好的 缓解效果 扩展胸腔 增强心肺功能 给宝宝带来更充足的氧气 5 精品PPT | 借鉴参考 第五页，共二十九页。 侧腰伸展式 疏通胆经、疏通乳腺 防止孕期乳腺增大带来的胀痛 增加侧腰弹性、腹壁肌肉力量 防止妊娠纹 有助于分娩时产力的正确使用 缩短产程 6 精品PPT | 借鉴参考 第六页，共二十九页。 脊柱扭转式 加强腿部肌肉力量 伸展侧腰肌及腹直肌 扭转的练习可以排除 身体毒素 缓解孕期不良反应 7 精品PPT | 借鉴参考 第七页，共二十九页。 蹲式变体 加强股四头肌肌肉力量 拉伸腿部内侧肌肉韧带 帮助扩张骨盆 利于分娩时胎头下降 缩短产程 减轻腰骶部疼痛 8 精品PPT | 借鉴参考 第八页，共二十九页。 分腿前伸展式 促进腿部血液循环 防止分娩时产道的撕裂伤 有助于产后盆底肌恢复 球的按摩可增加盆底肌弹性 9 精品PPT | 借鉴参考 第九页，共二十九页。 分腿前伸展变体 加强大腿股四头肌 小腿腓肠肌肌肉力量 帮助打开骨盆 利于分娩时胎头下降 缩短产程 减轻腰骶部疼痛 10 精品PPT | 借鉴参考 第十页，共二十九页。 旋转放松 放松双腿 拉伸腿部内侧肌肉韧带 增强盆底肌弹性 防止分娩时产道造成的撕裂伤 有助于产后盆底肌恢复 旋转练习可缓解孕期便秘 11 精品PPT | 借鉴参考 第十一页，共二十九页。 坐球平衡练习 增强自身平衡 促进宝宝的小脑发育 加强大腿 背部的力量 稳固骨盆、脊柱 防止骨盆过度倾斜 12 精品PPT | 借鉴参考 第十二页，共二十九页。 坐球平衡式 增强自身平衡 促进宝宝的小脑发育 加强大腿 背部的力量 稳固骨盆、脊柱 防止孕期上肢水肿。 13 精品PPT | 借鉴参考 第十三页，共二十九页。 坐球弹球式 加强大腿力量 增强盆底肌弹性 减少分娩时产道造成撕裂伤 为分娩打下基础 助于产后盆底肌恢复 14 精品PPT | 借鉴参考 第十四页，共二十九页。 坐球战士二式 预防和减轻上肢水肿 稳定骨盆，防止骨盆倾斜 减轻增大子宫对骨盆压力 加强分娩时大腿的肌肉力量 达到顺利分娩 15 精品PPT | 借鉴参考 第十五页，共二十九页。 侧角式 加强大腿力量 拉伸腿部内侧肌肉韧带 经常锻炼加强分娩时大腿的用力 达到顺利分娩 有效缓解及预防上肢水肿 增加侧腰弹性 防止妊娠纹的产生 16 精品PPT | 借鉴参考 第十六页，共二十九页。 幻椅式 加强手臂力量 防止上肢水 增强大腿及小腿肌肉力量 收紧臀大肌 稳固骨盆 防止骨盆过度倾斜给腰椎压力 17 精品PPT | 借鉴参考 第十七页，共二十九页。 推球后伸展式 增强平衡 促进宝宝的小脑发育 防止孕期上肢水肿 拉伸腹直肌、耻骨 防止孕期下肢水肿 收紧臀部 强壮腿部力量 18 精品PPT | 借鉴参考 第十八页，共二十九页。 推球腿部侧伸展 增强平衡 促进宝宝的小脑发育 防止孕期上肢水肿 拉伸腿部内侧肌肉韧带 收紧腿部外侧肌肉 增强腿部力量 为分娩储备能量 19 精品PPT | 借鉴参考 第十九页，共二十九页。 蹲 式 加强腿部力量收紧臀大肌 拉伸大腿内侧肌肉韧带 调整骨盆过度倾斜 帮助打开骨盆、缩短产程 利于分娩时胎头下降 减轻腰骶部压力、疼痛 疏通乳腺及腋下淋巴 防止孕期乳腺肿胀 20 精品PPT | 借鉴参考 第二十页，共二十九页。 kegel 打开髋部 促进骨盆区域血液循环 增强盆底肌弹性 增强软产道肌肉力量 促进顺利自然分娩 有效防止侧切 有利于产后盆底肌恢复 21 精品PPT | 借鉴参考 第二十一页，共二十九页。 推球坐角式 预防及缓解坐骨神经痛 扩张骨盆、滋养生殖器官 促进盆腔区域血液循环 拉伸大腿内侧韧带 利于分娩时骨盆扩张 利于胎头下降 能有效缩短产程 22 精品PPT | 借鉴参考 第二十二页，共二十九页。 推球猫伸展 按摩子宫 加强背部肌肉力量 缓解腰椎压力 减轻孕期腰背部酸痛 使腹壁更有弹性 预防骨盆不称 23 精品PPT | 借鉴参考 第二十三页，共二十九页。 靠球侧展式 疏通胆经、疏通乳腺 防止乳腺增大的胀痛 增加侧腰肌弹性 增强腹壁肌肉力量 有助于分娩时产力的正 确使用 有利于缩短产程 2