居家体育课PPT-体育直播课ppt体育锻炼.pptxVIP

居家锻炼体育课第1节 华师一附中朝阳学校 华师一朝阳体育组 目录 contents 课前准备 1、每次课请提前2分钟进入课堂准备签到 2、检查练习区环境、避免出现磕碰受伤等3、课前换好适合运动的服装 4、根据体育课当天情况合理利用家里设备或器械。 5、关注自己身体状况、适当练习 体育小知识 准备活动- 1 徒手操 动态热身 本周练习项目1 动作名称：小步跑 组数：50个×3组 动作要领：1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性 本周练习项目2 动作名称：深蹲跳 组数：12个×3组 动作要领： 1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方； 2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后； 3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲； 4、深蹲时，脚后跟不要抬起 本周练习项目3 动作名称：俯身登山 组数：12个×3组 动作要领： 1、俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提动作感觉肩部 感觉全程有紧绷感，膝盖和脚踝是放松状态抬腿时，腹肌有收缩发力感 本周练习项目4 动作名称：开合跳 组数：20-30个×3组 动作要领： 1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.