60秒快速入睡小窍门.doc

60秒快速入睡小窍门 导语：“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。 60秒快速入睡小窍门1： 第一个可以数呼吸，很多人喜欢数羊，其实数羊是没有用的，但是数呼吸有帮助，比如你吸气、呼气，就数一个数，连续的往下数，一般来讲数个几十下以后，那么你就放松下来，就容易入睡了。 60秒快速入睡小窍门2： 还有另外一个叫身体扫描的方法，所谓的身体扫描，就是让你的心像扫描仪一样，去扫描身体的每一个部位，可以从头到脚，也可以从脚到头，每扫一个部位，这个部位就放松了。当你把整个身体都扫描完了，那么你全身就放松了，这个时候就容易入睡了。 60秒快速入睡小窍门3： 美国医生安德维尔研究出一套能够让您60秒之内快速入睡的方法。 首先要吸气四秒，然后再憋气七秒，再呼吸八秒，也就是再呼气八秒，然后这个循环进行三次，您就能够感受到睡意了。 这个过程总体下来仅需到57秒，希望大家在一分钟内就能够入睡。 60秒快速入睡小窍门4： 1、先躺在床上，让四肢伸成个大字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神; 2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉，下同; 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了; 4、再让意念走到右脚上，默念我的右脚沉了，完全放松了; 5、接着将意念转到左侧，默念我的左脚沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了; 6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。 而使用意念转圈，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成大字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。意念转圈不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。 60秒快速入睡小窍门5： 帮助睡眠方法的姿势可以很随意，方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。 1、用口呼的一下大呼气; 2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4); 3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7); 4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数--1，2，3，4，5，6，7，8.每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数，所以这种方法是4-7-8呼吸法。据英国《每日邮报》报道，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼声。而且一定要舌抵上颚。这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。 这种呼吸方法能缓解人的焦虑。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。