《你的生存本能正在杀死你》读书笔记.pptxVIP

读书有感： 马克·吐温说:“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”我们大部 分内心的不适，通常是自己一手造成的。 在一个生活条件越来越好的世界，我们却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为 一些无足轻重的小事情而大发其火。这些实则都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作 用，只要出现一点不适，这些生存本能就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。 换句话说，我们生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。 一、不适的本质 1、不适的情形及根源 今天我们人类面临的一些健康难题，比如失眠、肥胖症、慢性疼痛、焦虑症、抑郁症、 头痛、长期疲劳，也包括粉刺、痤疮、痘痘等皮肤病，虽然它们看起来并不一样，但是它们 都有一个共同的诱因，即人类容易出错的生存本能。就是在很多情况下，疾病的产生不仅仅 是源于身体机能，还受到大脑边缘系统的影响。 虽然科学技术的进步已经极大地提高了我们的舒适度，但是生存本能对我们生活的影响 却无处不在，导致我们对不适因素的忍耐力非但没有提高，反而一再下降，进而导致“不适 阈值”越来越低。即我们越来越容易受到原始生存本能反应的影响，这些生存本能反应可能 会延长疾病和机能失调的持续时间。 2、生存本能的位置—恐慌心理的生物学根源 人类大脑的三个组成部分;人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑皮质。大脑皮层掌管人的思维、分析 和逻辑，当大脑皮层越多，智力水平越高，思维能力越发达。 大脑边缘系统的影响往往超过大脑皮质的影响 由于大脑边缘系统很难辨别恐慌因素的严重程度，所以大脑皮质提供了一个必要的平 衡，调节从大脑边缘系统传输过来的信号，确定其真实的程度。 但是由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发地、迅速地采取措施应对危险，而 无需经过大脑皮质的调节。此外，由于大脑边缘系统与交感神经系统有直接的联系，其脉冲 可直接绕过大脑皮质。所以，我们经常会发现自己的身体莫名其妙地出现了强烈反应，比如： 突然的心跳加速、发热或出汗，可能只是因为你???到别人说的某句话，闻到了某一种气味， 触发了对往事的回忆，这就是人体的本能反应。 在面对同样一个威胁因素，大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同，但通常胜出， 支配你行动的一定是大脑边缘系统。比如当你外出就餐，因为想减肥，你的大脑皮质就告诫 说不要吃甜点、油炸的食品；但你的大脑边缘系统却一直撺掇着你说：“吃，就这么点儿没 关系的。”最后谁赢了呢，大部分情况会是大脑边缘系统！ 3、引发不适感的因素 我们只有学会驯服古老的大脑边缘系统，才能获得作为“人”的自由。那么那些激发大 脑边缘系统不适感的因素到底是什么？ 焦虑状态 长期的不适主要是由于“焦虑状态”，这种状态往往会在我们没有觉知的情况下，悄无 声息地逐渐强化，最终给我们带来不适感。 焦虑情绪与大脑活动有关。由于大脑的不同功能区一直在争夺主导地位，很容易导致血 糖或胆固醇失衡。幸运的是，我们的身体具有自我调节功能，可以保持体内平衡。不幸的是， 我们生活在一个不断变化的世界中，我们对协调感和平衡感的追求也在不断变化，自我调节 吃力，总会感觉处于失调状态，总是紧张不安，心烦意乱。因此不适感越来越明显，最终形 成恐惧，引发了过于敏感的生存本能开始采取防卫措施。 压力状态 压力和焦虑不同，它与某个具体事件或具体情况有关，压力的根源是明确的、具体的。 压力与焦虑之间又存在密切联系，如果焦虑水平没有得到妥善处理，我们就会变得更加紧张， 从而更加容易受到压力的影响。我们背负的压力越大，焦虑水平就越高，出现不适的可能 性就越大。不适感越强烈，生存本能被唤醒的几率就越大，我们对不适因素的忍耐能力就 会降低。 4、管理不适过程中带来的坏习惯 人们都有一些坏习惯，这对我们的身体和精神状态极其有害，但我们却很难改变。这些 坏习惯形成的重要原因之一，就是大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理，即“调节障 碍”。我们来看有哪些坏习惯。 成瘾习惯：暴饮暴食，过量饮酒、咖啡因、补品和药物，过度锻炼、性沉溺等。 强迫性的习惯：反复检查，控制别人，强迫自己重复清洁，习惯性扯头发和抓挠皮肤。 病态习惯：经常伤风感冒、头疼、慢性疼痛、胃疼以及压力过后容易生病等现象。 失眠习惯：无法入睡。 保护性和逃避性习惯：恐惧症就属于此类，恐惧症患者会为了确保安全和免遭恐惧而竭 力避免某些场景。 我们的睡眠能力取决于我们对安全感与掌控感的需求，当我们内心感到安全，感到一 切都在自己掌控范围之内的时候，我们才更容易入睡。 为什么心脏病患者都会失眠：他们在潜意识里把睡眠等同于死亡，认为进入了睡眠就会;失去了对周围事物以及自己的控制。事实上，昏昏欲睡的感觉非常类似于死亡的感觉。因为 这种感觉很可怕，所以生存本能就会自发地抑制并干预人体对睡眠的需求，