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第九套广播体操动作要领及图解 新干中学 曾卫兰 预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。 预备节：原地踏步（2x8 拍） 动作要领： 当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处） 第 1 拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 10—15 公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第 2 拍与第1 拍动作相同但方向相反。预备节共 2 个八拍。 第一节：伸展运动（4x8 拍） 作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第 1 拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转 90°； 第 2 拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）； 1 第 3 拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对）， 抬头挺胸，眼看前上方； 第 4 拍：还原成直立； 5-8 拍动作同 1-4 拍，但方向相反。 第二节：扩胸运动（4x8 拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作， 锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 动作要领： 第 1 拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）； 第 2 拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝