自控力读书笔记思维导图.pdfVIP

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2022-06-10 发布于浙江
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自控力读书笔记思维导图.pdf

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越是禁止，越是会去想大脑的一部分负责将人的注意力从被禁止的想法哪里引开另一部分负责寻找证据证明你没有去想、如感觉、去不要去想白熊做你不该想、感觉、做的事情试着不去想某件事，它就会一直萦绕在你脑海中当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中，人们就很可能认为他是真的压抑想法行不通无论你想摆脱那种恐惧或欲望，它们最后都会变得更让人信服，更引人注目越是压抑情绪、人越有可能变得抑郁节食不仅对减轻体重或身体健康没什么好处，而且被越来越多的证据证明有害身心摆脱“我不要”的陷阱的方法就是放弃自控当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了允许你去想一件事，反而会减少引起你想起它的可能提高自控力的最有效的途径：弄清自己如何失控、为性何失控意识到自己有多容易失控——帮助自己避开意志力的去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信他是真接受的力量陷阱的，不要觉得必须采取行动）自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问观察自己的想法，感受身体的焦虑，把注意力转移到序言题