中医传统养生导引法教学.pptx

中医传统养生导引法教学;中国传统功法有几千年历史，又称导引。 导引： 古代劳感人民在长久生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争过程中，逐步认识和创造一项自我身心锻炼方法和理论。 它经过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和利用等锻炼方法，诱导和启发人体内在潜力、调整和增强人体各部分机能，以到达保健强身、防治疾病、延年益寿目标。 ; 《吕氏春秋》中记载：“阴康氏时，水渎不疏，江不行其源，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而多重膇，得所以利其关节者，乃制为之舞，教人引舞以利导之，是谓大舞。;春秋前——大舞 战国——道（导）引 秦汉——摇筋骨，动支节 东晋——龙导，虎引，熊经，龟咽，燕飞， 蛇屈，猿据，鸟伸，兔惊…… 隋朝——养生方针对局部应用 唐代——《养性》理论提升 北宋后期——咽津、导引、服气分部导引锻炼 方法利用和总结;中国传统功法——古代导引术; 1973年，在中国长沙马王堆出土三号墓中有《导引图》。其中有画像40幅，44个人物全身像。练功姿势，多模仿动物，有鹤、螳螂、龙、猿、熊等。有四个方面内容：徒手练功，器械练功、行气吐纳、推拿按摩。此图用生动形象、全方面而又概括地反应了中国古代功法锻炼。;中医传统养生导引法教学;中医传统养生导引法教学;传统运动养生含有医疗和运动属性 医疗方法：主要依靠药品性能和医生技巧来进行治疗康复，作为病人来讲，本身是被动。 传统运动养生意在发挥人主观能动性，经过本身锻炼，有意识自我控制心理，生理活动，取得增强身体体质，防治疾病效果。;传统运动养生含有医疗和运动属性;导引锻炼要求放松、平静、自然和排除杂念。 所以它能缓冲大脑对外界应激性反应，消除担心情绪，使人处于一个松弛反应状态，对大脑皮层起着保护性抑制作用。 导引锻炼能降低基础代谢和提升储能能力，对腹腔起着按摩作用，增强消化吸收功效。; 传统运动养生在锻炼时，强调放松机体，平衡呼吸，平静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑刺激，降低大脑应激??反应，从而维持人体内环境相对稳定，预防疾病产生。 《素问.上古天真论》中称谓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”;导引练习基础——强调“三调”、“三练” ;调身：是指在练功过程中对体位和形态调整。 要求做到：经过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，进而使呼吸轻松，思想集中，为练功奠定良好基础。 调身姿势 （一）坐式：平坐、靠坐、盘坐 （二）卧式：仰卧、侧卧、半卧 （三）站式：自然、三圆、下按;调息：调整呼吸方式、速度、节奏、强 弱等。在自然平和标准指导下，尽 力做到呼吸“深、长、细、匀”。 在练习导引锻炼时，我们要有意识地注意自己呼吸调整，选择和掌握适合自己身体情况呼吸方法，尽可能多地摄取和利用空气中氧气，排出机体废气。;调息方法 1、自然呼吸 2、腹式呼吸 a 顺腹式呼吸 b 逆腹式呼吸 3、停闭呼吸 4、鼻腔喷气法 5、三呼一吸和三吸一呼 6、大吸大呼 功法强调呼吸和动作协调一致 当动作是开、伸、起、蓄时——吸气 当动作是合、屈、落、放时——呼气 ;1.放松身体，姿势正确，情绪安宁，然后才注意呼吸调整和锻炼。 2.关注四相：风、喘、气、息 风相：呼吸出入有声可闻； 喘相：即使听不到声音，但呼吸出入尚感结滞不通畅； 气相：呼吸即使无声，也不结滞，但出入还不够细匀； 息相：在高度平静时出现深、长、匀呼吸，气出入绵绵如丝 3.从自然呼吸入手，逐步过渡到腹式呼吸乃至更高级其它呼吸方法。;调心： 是指练功者把注意力集中到身体某 一部位、某一练功姿势、某一事物或某一词义上来。以致能平静地练功，不停地排出杂念，从而到达放松身体以及大脑入静状态。 包含：意念、感觉、情绪;调心方法： （一）默念字句 （二）意守部位 丹田、涌泉、百会、命门 （三）注意呼吸 （四）内视 （五）观想;调心注意事项;导引主要分类;传统运动养生特点;传统运动养生特点;传统运动养生特点;（二）强调整体观，以内因为主运动 整体观是中医理论指导思想，一样适用传统保健体育。“天地一体”、“五脏一体”、“天人对应”等理论认为：宇宙是一整体，人体五脏也是一整体。 经过这些锻炼，人睡眠改进，食欲增加，精神充沛，身体内部正气逐步旺盛。不少体弱或有病人，就是在身体内部力量逐步充实基础上，摆脱了病理状态，增强了体质，提升了健康。;（三） 内外合一，形神兼备练功方法 内：心、意、气等内在情志活动和气息运动。 外：手、眼、身、步等外在形体活动。 “动中