2022届高三学生的体育“冬训”方法、注意事项及策略.docxVIP

高考生：体育“冬训”的方法 对于高三学生来说，第一轮复习期间，学习任务比较繁重，心理压力也会逐步增大。如果没有必要的体能储备，是很难长时间坚持高强度的紧张状态的。以下冬季锻炼方法，可以提高身体和心理抗压能力。 （一）慢 跑 慢跑是较受推崇的运动项目，不仅仅个人坚持该项运动多年，深有体会和颇受裨益，更因为这个项目最适合高三学生，也最容易被他们所接受。锻炼时，以标准400米田径场为例，可以按每圈2-3分钟左右的速度慢跑，每天可以慢跑10-15圈。建议在刚开始进行锻炼时，速度可以减慢到4-5分钟，距离可以减半甚至1/3即可。 （二）跳 绳 跳绳不受场地限制，可以达到塑身减肥和促进心脏功能等健身目的。据研究测算，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的健身效果是基本相当的。因此，对于时间比较宝贵的高考生来说，跳绳不失为一种既节省时间，又保证锻炼效果的体育“冬训”方法。可以采用台阶渐进的方法进行跳绳训练： ● 1分钟计时跳绳，3组，坚持一周。 ● 每组连续跳3分钟，跳2-3组，坚持一周。 ● 每组连续跳5分钟，跳2-3组，坚持两周。 ● 每组连续跳8分钟，跳1-2组，坚持两周。 ● 每组连续跳10分钟，跳1-2组。逐渐提升为每组连续跳30分钟。 （三）健步走 长期坚持健步走的人，患骨质疏松及各种心血管疾病的可能性要低得多，并且还能缓解紧张情绪等。健步走锻炼时，也应该注意循序渐进。仍然以标准400米