社区中老年人保健及护理.pptVIP

冬季:9时-16时,红外线为主阳光 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 食物 牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 晒太阳 五种食物天天吃 ： 每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿 ： 每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化 花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老 大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称 ：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 大蒜 生 姜 蜂蜜 休 息 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于整天的活动中。 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h） 睡 眠 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品 两个“长寿穴” “涌泉穴：是肾经的一个重要 穴位，经常按摩此穴