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塑造产后妈妈们的完美身材 夏季来临,又到一年的露肤季了！我们很无奈地不能再用厚厚的衣服 遮挡我们的肉肉，短袖、无袖、超短裙、热裤等衣服已经无可防止地 展示着我们的身材，你是否已经在困扰了 ？来吧！赶紧行动起来，一 起甩掉赘肉，拥有苗条身姿吧！ 打造腰臀黄金比例 下面搜罗了几个瘦腰臀的瑜珈提供给大家，据专业的瑜伽教练说长期 坚持练习十分有效哦！ 半月式 动作姿势弯曲如半月。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除 腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。此动作的要点 是双脚脚趾到后跟尽量并拢，中间不要留有空隙，双腿直立，然后伸 出双手头顶合十，尽可能向身体上方延伸，吸气呼气时向右或向左最 大限度地弯腰，并保存30秒，吸气直立，再反方向练习。 刚开始练习时，我们肯定无法像图片中那样标准，只要尽力保持一个 弯度即可，练习瑜伽是一个循序渐进的过程。 眼镜蛇式 不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅 度，强化了背部所有的肌肉和臀部，帮助脊柱恢复弹性。此动作的关 键点在于使用腰背部力量使舐骨以上部位离开地面，手臂力量仅作辅 助之用。首先，仰卧在瑜伽垫上，双手手指张开撑在胸部稍微往下的 位置，深深吸一口气，吐气时腰部背部同时用力使身体离开地面，头 部往下放松，并保持40秒。 全蝗虫式 有助于强健腰腹部肌肉,上臂和大腿，全蝗虫式还可以减轻甚至消除 失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。 全蝗虫式的动作要领： .俯卧，额头触地，伸展手臂放在身体两侧，手心向上，双腿并 拢，收紧小腿、大腿、臀部肌肉；.呼气，同时抬头将眼睛向上看，头、胸、上半身上扬； .双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，向后方举起，手心向 下，手指并拢，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好 像一只飞翔的鸟，用腹部保持平衡，将双腿始终并拢、绷直，保 持10秒；.呼气，慢慢将上身、手臂、双腿放落地面，头可转向一侧，手心 向上放体侧，放松休息20秒，之后再重复做一遍。 站立拉弓式 能促进血液循环，提高心肺功能。锻炼平衡，让血液充分流向内脏和 腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。此动作要 领：吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右 脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向 下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持 好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练无敌美臂秀出来 爰穿无袖的妈咪们对手臂的线条也是很看重的，但是在怀孕到待产这 一个漫长的过程中，以及在产后需要经常带宝宝的潮妈会发现手臂真 的变粗了好多。要与无袖告别么？还是和我一起跟手臂的摆摆肉 Bye Bye 吧! 手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶 装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯 曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂 发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作 用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。 双手合十向上举是瑜伽操中瘦手臂的方法，这个双手合十向上举的动作就来自于瑜伽 操，熟悉瑜伽的人肯定都知道这个动作，这也是非常常见的一个动 作。双手合十慢慢向上举过头顶，注意手臂要紧帖在耳朵两侧，并尽 量向上举。一条腿抬起来，脚掌贴在另一条腿的膝盖位置，身体保持 平衡，和平稳的呼吸，保持这个姿势一会儿。直到手臂发酸不能再坚 持了就可恢复，这个动作不但可以锻炼手臂线条，还能锻炼双腿。 手臂支撑全身先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支 撑起来，再慢慢放下。这也是瑜伽中的一个动作,有点难度,并且会 觉得有些累，一般人尽量来做就可以了，如果做不到也不要太勉强， 防止受伤。