体育运动伤害安全知识讲座.docVIP

. . 木洲中学体育平安安康知识讲座 授课时间：2016年9月6日 〔周二〕 授课地点：学校操场 1、安康三要素：身体安康、心理安康、社会适应能力。 2、体育锻炼要持之以恒，驰有度，不能一曝十寒。否则安康会离你很远。 3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进展锻炼；也可能是运动后的自然反响，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反响的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停顿锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进展锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。 4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。 5、晨搏升高现象。晨搏就是早晨醒来时的脉搏。一个13---15岁的学生，正常的脉搏数应该是60---72次/分。如果晨搏超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。 6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出过失，对事物的反响变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。 7、血