战胜公共演讲的恐惧.docx

第 PAGE 1 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 战胜公共演讲的恐惧  据统计，大约75%的人体验过公共演讲的恐惧，恐惧的后果就是使我们回避必须去面对的事情。这可能成为一个恶性循环，因为越回避越焦虑，尤其是对明知随着自己职位上升在公共场所讲话的概率越来越高的管理者而言。  但我们可以通过实践学会转化焦虑情绪，并积极地利用紧张情绪的正能量，使自己成为技能娴熟的演讲者。演员对紧张情绪的正能量再清楚不过了，出色的表演需要的正是这样的正能量一一多数表演都需要学习承受和转换紧张情绪，让其为表演服务而不是破坏表演。  所以首先要做的是抓住每一次练习演讲或在公共场所演讲的时机。如果提到演讲就感到非常紧张，可以先试看在自己感觉安全和放松的环境开展演讲。可以利用团队会议、社区或家庭活动时机，让自己习惯面对听众。如果已经足够自信，那么应专心创造出一些新想法或探索出一些更具吸引力的演讲内容。  2战胜公共演的信念  我们时常抱有一些打击自身信心和积极性的潜在信念，如“伟大的演讲者是天生的，不是后天培养的”或“像我这样的人是不善于演讲的，因为我害羞、内向或天生就不是演讲者的料”。花时间去发现自身与公共演讲有关的，可能影响自身想法和学习新技能积极性的限制性信念。我们经常看到别人在公共场合露面的光彩，比方政客、演员或者首席执行官，却没有看到他们多年如一日地磨炼沟通技能所付出的努力。人们很容易忽略，演员在经历过所谓的.“怯场”后，仍继续给人们带来出色的表演。所以请谨记，沟通技巧提可以学习、改良和加强的。  接下来的一个星期里，写出你对公共演讲和发言的所有限制性信念，然后在每一条信念旁边写出以下答案：这是真的吗？如果答复是，进一步自我提问：我怎样才能完全确定这是真的？  例如，你可能认为有些人就是“天生的演讲者”，因为他们更外向、更自信，不像自己这样。但是你真的知道其他演讲者为自信地面对听众付出过什么吗？他们花费了多少年的努力才使自己那么自信？他们是否承受过培训或辅导？  他们必须做多少练习才能有今天的成就？  你也可以想一下那些可以让自己自由舒适地与一群人聊天的场合，比方与朋友、家人和同事一起的社交场合。人们很容易对别人做出假设，然后自我批判或低估自己能力，所以请记住，信念仅仅是一种随着时间的推移而“被动变成”现实的思维习惯。