青少年足球体能训练(定稿)PPT课件.pptVIP

足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺 足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球 足球运动中的速度素质 移动速度 动作速度 反应速度 对信号的反应速度－－视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况 青少年足球体能训练 速度训练的运动负荷要求： 练习强度：95%~100%； 练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复； 练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。 速度素质练习方法 （1）各种姿势的起跑（10~30米） （2）在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 （3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 （4）全速运球跑、变速变向运球跑 （5）绕杆跑、运球绕杆 （6）利用简单的战术配合练习速度。?  青少年足球体能训练 耐力训练应掌握的基本方法 体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力； 目前常用的耐力训练方法有下面几种：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。 青少年足球体能训练 耐力素质训练 持续训练法要求： A 练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：3000~10000米。 小强度间歇法要求： 练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。 B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑 D 100~200m间歇跑，400~800m变速跑 （1）有氧耐力训练 有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。 青少年足球体能训练 （2）无氧耐力 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。 无氧耐力训练要求： 练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分； 练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右； 练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。 A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复 C 各种短距追逐跑 D 进行各种短距的折返跑 E 往返冲刺传球 F 规定时间做不同人数抢传练习 青少年足球体能训练 力量训练应掌握的基本方法? 第一、快速力量的训练 快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。? 速度力量练习强度75％～90%； 练习时间5～10秒间； 间歇：以完全恢复为宜； 重复次数：4～6次； 练习组数：3～4组。 * 在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑得快的就是踢得最好的。 还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。 在提高反应速度的训练上，教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习内容以达到提高自身反应速度的目的； 在提高动作速度的练习过程中，要不断强调自身处理球时的技术动作要快速、简捷，让运动员养成出脚快、出球快、动作快、思想快的习惯； 在提高位移速度的练习中，不要只让队员们简单地冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。? * * 训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速