孩子几点睡觉最能长高个.docx

现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是受父母遗传的因 素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。以往，饮食是影响身高的最主要因素，而如今，学习负担造成了很多孩子的睡眠不足，所以睡眠对身高也有着很大的影响。 “生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其 他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨 1：00 是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的， 脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是 24 小时都在分泌生长激素。 婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1 岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚 9 点至第二天凌晨 1 点， 特别是晚上 10 点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的 5-7 倍。另外，早上 6 点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。 不过并不是一到晚上 9 点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡