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关于运动处方的要素 第1页，共36页，2022年，5月20日，10点14分，星期六 目录 一、运动处方的基本要素 二、制定运动处方的原则 三、一堂训练课的构成 第2页，共36页，2022年，5月20日，10点14分，星期六 一、运动处方的基本要素 Frequency；频率（一周几次运动） Intensity；强度（费力程度） Time：运动时间（持续运动时间或总时间） Type：运动类型（运动方式或类型） Volume：运动量 Progression：进度（运动阶段） FITT-VP的基本要素 第3页，共36页，2022年，5月20日，10点14分，星期六 0 3 5 7 当运动者每周运动次数超过3天时，心肺耐力的提高有减缓趋势； 如果运动超过5天，就会出现心肺耐力提高的平台期； 当运动者每周进行超过5天的较大强度运动时，发生肌肉骨骼肌损伤的可能性会增加。 心肺耐力 每周运动次数 运动频率 第4页，共36页，2022年，5月20日，10点14分，星期六 运动强度 强度 主观评价指标 生理学指标/相对评价指标 绝对评价指标 讲话测试 主观感觉量表 %HRR %VO2R %HRmax METs VO2max 低强度 可以讲话或唱歌 ＜11 ＜40 ＜64 ＜3 中强度 能讲话但不能唱歌 11-13 40-60 64-76 3-6 较高强度 难以讲话 ≥14 ＞60 ＞76 ＞6