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Program 1 ——Loss fat
男子健身课程——减脂增肌训练
Name/姓名：
一．Warm up/暖身运动 Membership NO. /会员号：
Exercise/运动项目 Time/时间 Speed Level/速度级数 Incline Level/坡度级数
跑步机/椭圆机（快走） 15 分钟 6.6—8.5/8.00-9.00 L1.5/L3
二．Resistance Training/重量练习
Machine# Seat Weig Sets Reps Date Date Date Dat Dat Dat Dat Dat
Exercise
机器# # ht 组数 次数 日期 日期 日期 e e e e e
运动项目
位置# 重量 日期 日期 日期 日期 日期
T3 背 5 3 15-
A ：坐姿推胸
20
T10 3 15-
坐姿推肩
20
T1 托 3 3 15-
高拉机
20
T6 4 15-
腹肌训练器
25
4 15-
B ：推举
20
S17 3 15-
腿弯举
20
1
读万卷书 行万里路
自重 3 15-
山羊挺身
20
自重 4 15-
仰卧抬腿
25
组与组之间休息 30 秒至 1 分钟/Rest 30seconds to 1 minute between each set
三．FAT B
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