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训练计划
日期：
上午 器械 时段 速度 强度 实际完成 备注
有氧部分 跑步机 9 ：30-10 ：15 5.0+7.6 坡度 2.0
磁控车 10:20-10:45 转速 70 阻力 6 级
拉伸 器械拉伸 10:45-10:50
器械部分 时段 10:50-11:30
器械名称 重量(B) 组数(组) 次数(个) 实际完成 备注
高拉机 40 2 20
蝴蝶臂夹胸 40 2 20
坐姿推肩 30 2 20
坐姿划船 30 2 20
坐姿推胸 20 2 20
综合训练 名称 辅助工具 次数(次) 折反跑次数 组数 实际完成
A 过头蹲 健身球 25 4 4
B 高抬腿 徒手 40 4 4
C 爬楼梯 楼梯 4 4
腰腹训练 名称 辅助工具 组数(组) 次数(次) 实际完成 备注
A 器械卷腹 器械卷腹 2 25
山羊挺身 山羊挺身 2 20
仰卧抬腿 斜板 2 15
B 垫上卷腹 垫子 2 25
1
读万卷书 行万里路
垫上单车 垫子 2 30
两头起 垫子 2 15
放松 电动放松机 11:25-11:30
上午总结
下午 器械 时段 速度 强度 实际完成 备注
有氧部分 跑步机 2 ：30-3 ：15 5.0+7.6 坡度 2.0
磁控车 3:20-3:45 转速 70 阻力 6 级
拉伸 器械拉伸 3:45-3:50
器械部分 时段 3:50-4:30
器械名称 重量(B) 组数(组) 次数(个) 实际完成 备注
腿伸展 50 2 15
腿弯举 50 2 15
坐姿臂屈伸 70 2 20
器械弯举 25 2 20
腰腹训练 名称 辅助工具 组数(组) 次数(次) 实际完成 备注
A 器械卷腹 器械卷腹 2
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