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第 第 PAGE 1 页 中老年人如何科学补钙呢 钙是人体当中必不可缺少的一种物质，钙是人体当中必须要的元素，人体的健康有着很大的帮助，老年人由于膳食结构不均衡造成的消化吸收出现障碍，逐渐的因为新陈代谢的减退，造成食物转换为钙物质比较少，单纯的依靠食物的来源，是难以对身体起到补钙的作用，那么老将如何科学补钙，接下来就为大家介绍一下。 钙是人体必需元素，对人体健康有益处。老年人由于膳食结构的不均衡及消化吸收功能的减退造成从食物中摄入的钙较少， 单纯依靠食物来源的钙难以达到人体所需的钙供给量标准，人们对钙的实际摄入量与正常需要量存在较大差距。 因此，钙摄入不足是一个客观事实。同时，由于人均寿命延长，缺钙也就造成老年人骨折发病率的增加，因此，老年人科学补钙势在必行。 睡前补钙效果好 补钙要以平衡膳食为基础，以食补为主，选择富含钙的食物。 每杯牛奶(250 毫升)大约可补钙 250～300 毫克。胃酸缺乏会影响碳酸钙吸收，钙与食物共同食用，可增加吸收。补钙剂量应适量，每次补钙剂量在 500 毫克以下时吸收率较高。增加运动量也可以促进入体对钙的吸收。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收多在夜间达最大值，因此，睡前补钙效果更好。 补哪种钙好 现市场上钙剂品种多，难于做出选择。有关研究人员通过对柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、牡蛎钙、蛋壳钙、磷酸钙等6 种不同有机和无机钙的生物利用度进行研究比较表明：6