肥胖与健康PPT课件.pptVIP

减肥;;肥胖对我们有什么危害？;如何科学健康减肥？;科学饮食;1、蛋白质——修补细胞增加抵抗力营养素 2、脂肪——贮存能量保护内脏的营养素 3、碳水化合物——获取能量的主要营养素 4、矿物质——影响生理功能的营养素 5、维生素——维持机体健康的营养素 6、膳食纤维——肠道健康的必备营养素 7、水——构成生命的基本营养素;正确认识日常食物;;明确自身的营养需求;低能减重膳食分配;;;遵循饮食交通灯;遵循饮食交通灯;遵循饮食交通灯;减肥饮食小技巧： 1、每日做好饮食日记； 2、外出就餐，饭??要涮水； 3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种； 4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭； 5、少食多餐，一天保证4~5餐； 6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上； 7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停。 8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。;;合理运动;无氧运动;有氧运动;协调运动;拉伸运动;祝大家都能够有一个自己满意的好身材！