坚持一种可以养成的习惯读书笔记珍藏版.docxVIP

坚持一种可以养成的习惯读书笔记珍藏版 坚持,一种可以养成的习惯读书笔记 坚持,一种可以养成的习惯读书笔记 当品尝完一本著作后，大家肯定都收获不少，须要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了。千万不能认为读书笔记随意应付就可以，以下是我整理的坚持,一种可以养成的习惯读书笔记，仅供参考，。 坚持,一种可以养成的习惯读书笔记1 本书共分四个部分：坚持总是失败的缘由；培育坚持习惯的三个时期；十二个持续开关让你坚持究竟；六个胜利坚持的故事。 一、为什么我们总是无法坚持下去？ 1。习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。 2。习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜爱稳定状态的。当你想培育一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力气阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。 由以上两点，可以得出一个结论，假如要培育一个新的习惯，就须要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。 3。那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢？不同的习惯有不同的时间。 行为习惯——跟环境相关的（读书，日记，整理，记录等等）须要1个月； 身体习惯——跟身体相关的（早起，减肥，运动，戒烟等等）须要3个月； 思索习惯——跟大脑相关的（逻辑，创新，逆向思维等等等）须要6个月。 所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。 二、培育习惯须要经验哪3个阶段？ 本书以行为习惯为例，须要经验抗拒期，不稳定期和倦怠期。 抗拒期（1—7天），这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。 解决方法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的反抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯；想整理房间把整理5分钟当做第一步。 不稳定期（8—21天），这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。 解决方法：把行为模式化，固定时间。这个时期很简单受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点—7点5分整理房间5分钟。 设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能安排的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。 设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些嘉奖措施，进行正反馈，通过一些惩处措施来限制自己平安度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。 请记住：例外的意思是间或，这只是应对突发事务以及不受完备主义限制的一个规则。 倦怠期（22—30天），这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。 解决方法：进行一些改变。比如整理房间的同时听点音乐，整理东西时活动活动筋骨。 进行下一个习惯，一箭双雕。比如整理房间的同时背一个英文小短文。 三、十二个持续开关让你坚持究竟。 所谓持续开关，就是通过嘉奖和惩处来顺应人“获得快感”和“回避苦痛”的天性，进而削减习惯引力，达成目的的方法。 原书中嘉奖和惩处各6种，如下： 糖果型开关：物质嘉奖，被赞扬，嬉戏，设定志向目标，仪式感，扫除障碍； 惩罚型开关：计算得失，结交同样的挚友，公布自己的习惯，进行惩罚型嬉戏，设定目标，强制自己完成。 不太好记，我合并了一下： 糖果型：完成之后赐予物质和精神嘉奖，多想想自己达成目标后的状态，转移留意力或者说是远离诱惑； 惩处型：想想完不成的结果会如何，人以群分（找志同道合的挚友相互监督），想大众公布出来（至于大家的监督之下），强制自己（花2个月工资办健身卡） 四、6个胜利坚持的故事 这里就写一个恒久不会过时的——减肥。 1。减肥属于身体习惯，须要3个月，所以要以3个月为单位制定安排。 2。了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。 3。了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。 4。把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是20xx卡大。 抗拒期（第1—3周）：通过婴儿学步的方式，先削减晚餐的热量摄入量，或者从不吃宵夜起先，使每天的摄入量在1800大卡左右，这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响，所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量，每天测一次体脂率。 不稳定期（第4—7周）：固定早饭，午饭，晚饭的时间（模式化），对常常吃的三餐作一个排列组合以及替换，使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走，跑步或者其他运