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第 青少儿基础篮球训练计划 　　青少儿基础篮球训练计划　　一、指导思想　　球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。　　二、训练计划　　1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。　　2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。　　三、训练内容记录（周）　　（1-2）周步伐　　1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。　　2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。　　3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。　　4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。　　6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。　　7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。　　8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。　　（3-4）周传接球及持球训练　　1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。　　2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。　　3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。　　4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。　　5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。　　6、面对面传接球：以各式传球为主。　　7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。　　8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。　　9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。　　10、五点切传：训练球员切传战术。　　11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。　　12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。　　（5-6）周上篮训练　　1、全场8字型传球上篮。　　2、车轮式上篮。　　3、全场7_5_3上篮。　　4、三线上篮。　　5、全场长传罚球线接应上篮。　　6、二人一组上篮。　　7、三人一组上篮。　　8、直线运球上篮。　　9、半场三角上篮。　　（四）运球训练　　1、全场障碍物运球。　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。　　4、全场8字型运球。　　5、左右手晃球。　　6、跨下原地运球。　　7、全场直线3-4拍运球上篮。　　（五）投篮训练　　1、定点投篮。　　2、两组对角线接应投篮。　　3、移动投篮。　　4、骑马射箭。　　5、底线切入勾射。　　6、后旋转投篮。　　7、三角底线擦板投篮。　　8、全场来回急停跳投。　　9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）　　10、三角擦板投篮。　　11、五点投篮。　　12、全场2-3人传球急停跳投。　　13、半场接应挑篮。　　14、半场前进接应跳投或切投。　　（7-8）周假动作　　1、右1-3道假动作切入。　　2、下举1-3次假动作。　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。　　（9-10）周篮板卡位训练　　1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。　　2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。　　3、罚球后卡位训练。　　4、外线投篮卡位。　　5、篮板球训练：拋球抓球。　　（11-12）周防守训练　　1、全场1VS1背手防守。　　2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。　　3、一守二攻防守训练。　　4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。　　5、一线、二线、三线协助防守训练。　　6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。　　7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）　　8、半场盯人防守训练。　　9、全场盯人防守。　　10、区域防守移动训练（配合以多打少）。　　11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。　　青少儿基础篮球训练计划　　一、课程名称：篮球　　二、授课对象：4，5，6年级学生　　三、课程目标；　　56年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教