教师如何预防颈椎病.pdfVIP

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2022-10-22 发布于江苏
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教师如何预防颈椎病.pdf

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教师如何预防颈椎病 1、避免长期低头姿势要避免长时间低头备课，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。 2、医疗体育保健操的锻炼无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。 3、颈部放置在生理状态下休息一般颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其