中考体育项目技术要领讲解（具体版）.docxVIP

一,中长跑（男生1000m.女生800m） （一）起跑和起跑后的加速跑： ★中距离跑多采用站立式起跑。 ★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行:听到各就位” 口令后，先 做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线 后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠 起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距 离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重 大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站 立。眼向前看3?5米处，身体保持稳定姿 势，集中注意力听枪声或〃跑”的口令。 听到枪声或〃跑的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅 速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使 身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。 （