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初中体育训练计划 体育训练计划 训练分类： 1、臂力训练 2、腰力训练 3、腿力训练 4、耐力训练 5、爆发力训练 6、反应力训练 7、弹跳力训练 训练分解： 1、臂力训练：俯卧撑:①半俯卧撑（以墙或栏杆为支撑） 50个/组每次7组 ②全俯卧撑（以地面为支撑） 30个/组每次3~5组 ③全俯卧撑姿势保持 3分钟/组每次3~5组 每组休息3分钟 2、腰力训练：⑴仰卧起坐①50个/组每次5组（分数分组） ②3分钟/组每次3组（分时分段） ⑵蹲起跳①30个/组每次10组（分数分组） ②2分钟/组每次3~5组（分时分段） 注：每次分组休息时间不超过3分钟 3、腿力训练：⑴耐力跑①1000米/组每次3