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高三体育生周训练计划 高三体育生周训练计划（3-4月） 周一: 上午（8:30-10:30）： (1)慢跑2000米 (2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)30Mx4 (4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟(5)放松 下午（15:00-17:30） (1)慢跑2000米 (2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组） (3)变速跑800-1500M*2-3组 (4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松 周二: 上午（8:30-10: