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初级健身计划
第一天；胸部、二头肌、
第二天：背部、三头肌、
第三天：肩部、前臂肌、腹部、
第四天；大腿、小腿、
第五天：休息
有氧 练一周安排一次至二次，一次的时间为3 0 分钟。
第一天：胸部和二头肌
一、胸部：
1 、五分钟的跳绳热身运动 如（果，你不是很胖的话，而且是瘦体形
的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可
以）
如（果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）
2 、上斜卧推
A 、4 0 公 斤 1 2 个
B 、5 0 公 斤 1
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