《形体训练》教案 第9课 柔韧性训练.docVIP

PAGE 10 PAGE 10 PAGE 11 PAGE 11 课题 第9课 柔韧性训练 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解柔韧性训练的基本方法 （2）掌握身体各部位的柔韧性基础训练 素质目标: （1）培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神 （2）追求自然之美，塑造线条美和力量美 教学重难点 教学重点：柔韧性训练的基本方法，身体各部位的柔韧性基础训练 教学难点：能根据所学知识辨别自身的形体素质情况进行形体素质训练，提高身体的基本素质 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→互动导入（5 min）→传授新知（38 min） 第2节课：传授新知（20 min）→课堂实训（20 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进蹲签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 互动导入 （5 min） 【教师】提出问题： 为何要增加身体的柔韧性？ 【学生】聆听、思考、举手发言 通过互动导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（38 min） 【教师】总结学生的发言，并引入新知，讲解柔韧性训练相关知识 柔韧性是指人体在运动过程中完成大幅度运动的能力。判断柔韧性是否良好，主要取决于人体各关节的活动幅度，以及韧带、肌肉、皮肤等组织的伸展能力。 柔韧性训练是形体素质训练的主要内容之一，它能够加强练习者关节的灵活性，增强其肌肉、韧带等的弹性和伸展能力，并减少运动性损伤。 一、柔韧性训练的基本方法 ?【教师】提出问题： 你知道哪些柔韧性训练的方法？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 （一）动力拉伸法 动力拉伸法是指有节奏地、速度较快地对身体某个部位反复做伸展性或牵拉性动作练习的拉伸方法，如反臂体前屈、卷腹训练、侧腰伸展等。运用这种方法时用力不宜过猛，动作幅度一般应由小到大。练习者可先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，以避免拉伤。 （二）静力拉伸法 静力拉伸法是指缓慢地将身体某个部位的肌肉、韧带等组织拉伸到有一定酸、胀、痛感觉的位置，然后保持此姿势一段时间的拉伸方法，如下前腰抱腿、“青蛙趴”训练、推墙小腿拉伸训练等。这种方法能增强身体柔韧性，有效减少或消除延迟性肌肉酸痛，有助于扩大动作范围并避免在拉伸中受伤。 ?【教师】提出问题： 你知道柔韧性训练有哪些注意事项吗？ ?【学生】思考、下台演示 ?【教师】总结学生的回答，并讲解新知 （1）柔韧性训练的强度要适宜。 （2）柔韧性训练要全面。 （3）柔韧性训练要持之以恒。 （4）柔韧性训练之后应进行放松练习。 二、身体各部位的柔韧性基础训练 （一）手臂、肩部柔韧性训练 1．肩肘拉伸训练 ?【教师】利用多媒体展示图片“肩肘拉伸训练”，并讲解新知 训练动作：双腿自然分开站立，左臂弯曲至脑后，右手握住左臂的肘部；然后，向右侧缓缓拉伸，当左侧肩肘有拉伸的感觉后保持15～20秒，再换另一侧重复相同的动作。左右交替，连续做10次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示肩肘拉伸姿势 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 2．双手外推训练 ?【教师】多媒体展示图片“双手外推训练”，并引入新知 训练动作：双腿盘坐，背部挺直，双手交叉相握在胸前，在身体保持不动的情况下，掌心向外并向前直臂拉伸，充分伸展后双手回到胸前；也可换为双手向上拉伸进行练习，动作同上。此动作10次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示“双手向前拉伸”和“双手向上拉伸”的动作 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 3．反臂体前屈训练 ?【教师】多媒体展示图片“反臂体前屈训练”，并引入新知 训练动作：自然站立，双脚打开，与肩同宽，两臂伸直，双手在背后相握；然后，上身前屈，使胸部尽量贴近大腿至最大程度，完成后缓慢起身。此动作10次为1组，需反复练习3组。 ?【教师】随机邀请学生上台演示反臂体前屈姿势 ?【学生】上台演示 ?【教师】评价学生的表现，并示范正确姿势 4．双人拉伸训练 ?【教师】多媒体展示图片“双人拉伸训练”，并引入新知 训练动作一：练习者与辅助者面对面站立，双脚自然分开，双手放在对方肩膀上；然后，两人上身一起前屈，手掌用力在对方的肩部向下振压并保持15～20秒，下压的力度可依据对方的身体条件进行调整，完成后缓慢起身。此动作10次为1组，需反复练习3组。 训练动作二：练习者双腿并拢坐于地面，腰背挺直，膝盖伸直，双手向上举；辅助者双手