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一周减肥计划表 一周减肥计划表 篇一：一周减肥计划表 注意事项 饮食： 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定 时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为 这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2 ．一定要多喝水，每天至少6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲 掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭 （一定要少，一顿1-2 两）、鸡蛋， 鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜， 黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉， 一切的蔬菜。 运动： 1.晚饭后至少休息 1—1.5 小时个以后运动，运动时间在30 分钟至 1 个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太 急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地 方压压腿，同时还要拍 打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而 是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿 一周减肥计划表 部线条，美腿，我稀饭。喝）