2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）.pdfVIP

2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习⽅法） 仰卧起坐是⼤多数⼥⽣选择的中考测试项⽬，虽然仰卧起坐是⽐较容易拿满分的项⽬，但如果学⽣不了解正确的动作要 求与有效的练习⽅法，在有限的时间内拿到满分还有很⼤的难度。下⾯121体育为⼤家介绍⼀下中考的动作要求及练习 ⽅法，希望对⼤家有所帮助。 ⼀、场地器材及测试⽅法。 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫⼦若⼲块（或代⽤品），体育馆⽊质地板，铺放平坦。 2.测试⽅法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度⾓左右，两⼿指交叉贴于脑后。另⼀同伴压住其踝关节，以 固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成⼀次。仰卧时背必需触垫。测试⼈员发出“开始”⼝令的同时开表计 时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项 （1）如发现受试者借⽤肘部撑垫或臀部起落的⼒量坐起时，该次不计数。 （2）受试者双脚必须放于垫上。 ⼆、练习中的技术技巧。 动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速⽽有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保 腰腹局部肌⾁群多次、重复产⽣爆发⼒的保障。 ⾝体仰卧在垫上，发⼒做起坐动作的⼀刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的⼀刹那要主动、快速的⽤⼒呼⽓，躺下 的过程中主动吸⽓。