练肌肉吃什么好.docVIP

——Keep pushing—— ——Keep pushing—— PAGE / NUMPAGES ——Keep pushing—— 练肌肉吃什么好 练肌肉吃什么好 杏仁 杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。 水 脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。 鸡蛋 鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。 三文鱼 三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。 豆腐 豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。 蜜糖冰茶 memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排 肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。 椰菜 椰菜中维生素c的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素c.研究发现补充维生素c的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。 糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。 练肌肉有什么需要注意的 1、多组数 想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网，必须每天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8～10组，这样才能充分刺激肌肉，加快它的增长，同时也会延长肌肉的恢复时间，所以我们每次锻炼的时候，建议多做一组，每组间歇的时间也不要太长。 2、高密度 密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间，一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大，就要减少休息时间，增加对肌肉的刺激，锻炼的时候要全神贯注，这样才可以把全部的精力放在锻炼上。 3、顶峰收缩 当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时，要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练习，之后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法可以使肌肉线条练得十分明显，但是也要长期坚持下来。