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第 第 PAGE 1 页 共 4 页 十天快速运动减肥法魔鬼减肥法十天瘦十斤 十天快速运动减肥法，而且在家也可以完成哦。下面 WTT 为大家推荐了，欢迎大家参阅。 在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。 一、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗 10 大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯， 直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。 二、爬楼梯减肥 瘦身效果：多耗 10 大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏 杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做 8-12 次。 三、原地跑 不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。 开始前就如原地踏步前的姿势站好 跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果 就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动四、力量跳跃 力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。 两脚