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【中考复习】中考考前减压七法则--第1页 【中考复习】中考考前减压七法则 中考考前减压七法则，从历的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心 理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在 中考 前以及考试中，积极主动调试、减低心理压力就是非常必要的。 一、饮食减压法 饮食疗法包含两个方面。一方面就是指科学合理的饮食可以确保学生生理身心健康， 为学生超强度的脑力劳动提供更多足够多的物质与营养基础。另一方面，研究说明有的食 物存有轻易减低人的心理压力的促进作用，有的食物还可以提升拒绝接受能力和工作效率， 并使思维更加灵巧，精力分散。 二、运动减压法 科学地精心安排生活，体力劳动与脑力劳动有机融合，劳逸结合有利于减低压力，及 时消解烦躁，同时还可以有效率迁移学生的注意力。 三、转移减压法 有意识的迁移注意力就是减低心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧绷的状况， 家长应当协助学生学会自我调试，及时收紧自己，例如出席各种体育活动，放学后泡泡热 水澡，与家人、朋友聊天，双休日取出一些时间出游，还可以利用各种身心健康的方式发 泄自己疏离的情绪。 四、环境减压法 对学生来说，学校的自学氛围很疏离和紧绷，所以在家庭环境方面，家长应当营造一 个较好而收紧的生活与自学氛围。 五、睡眠减压法 充裕的呼吸就是确保学生精力充沛、心理宽舒与均衡的前提。 六、过渡减压法 学生在备考一个月前就必须慢慢增大自学强度和增加自学时间，实行过渡阶段调节方 式。 【中考复习】中考考前减压七法则--第1页