初三体育中考训练方案.docxVIP

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2023-05-05 发布于广东
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初三体育中考训练方案.docx

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初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案为了帮助初三学生在体育中考中取得好成绩，以下是一周的训练方案。周一：速度和耐力的专项训练准备活动： - 慢跑400-500米（学校操场2圈）和各种韧带静力性拉伸。 - 原地摆臂、高抬腿和弓箭步交换跳各做2组，共计30分钟。基本练习： - 放松中速跑30米2组。 - 站立式起跑接快速跑30米4组。 - 全速冲刺跑50米4组。 - 全速冲刺跑250米1组。 - 单脚跳练习30米4组。 - 跳绳1组（1分钟计时）。放松活动： - 走或慢跑绕田径场一周。周二：耐力和立定跳远的专项训练准备活动： - 慢跑400-500米（学校操场2圈）和各种关节