番茄工作法实用表格.docxVIP

番茄工作法——目标： 番茄工作法—— 规则、术语和目标 缓解由时间的生成性所带来的压力； 减少被打断的次数，集中注意力； 提高判断力； 充满热情并一直保持； 坚定信心，达成目标； 提高工期预测能力，即估测能力，保质保量； 加快学习和工作进度； 增强在处理复杂问题时的决定意识。 规则： 一个番茄时间共 30 分钟，包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间。 每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约 15 到 30 分钟。 一个番茄时间是不可分割的，不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间。 一旦开启番茄计时器，就必须要坚持到底。 如果你当真要打断当前番茄数时间，无论是你挡不住诱惑，还是真的发生了紧急的事情， 你只需要做一件事：把当前的番茄时间作废，就算马上就要响铃了也是一样，然后在表中对应处标上点号。这时候你不能画“x”。 如果你在番茄计时器响起前就完成了手头的工作，你可以利用剩余的一部分番茄时间， 复习一遍之前所学的，或检查一下所做的工作，这样可以使你得到一点小小的提高，记录一下你所做的事情，直到铃声响起。 “保护你的番茄”，明确地告知想要打断你的人，并商量推迟他的请求。 如果一项任务的估测值大于 5 到 7 个番茄，那么就打散它。复杂的工作应该被分割为小的事情。 如果一项任务的估测值小于一个番茄，就把几个小任务组合成一个大任务。 一个番茄一个番茄地连