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有氧搏击操教学大纲 一、课程简介 课程名称：有氧搏击操（kick boxing） 课程类型：必修课 总学时：30 学分：1. 开课对象：一、二年级学生 二、课程性质、目的与任务： 有氧搏击操是选取音乐、舞蹈、武术、拳击、跆拳道等动作为素材，依照体育健身的原则与方法形成的、独具魅力的体育健身形式。通过有氧搏击操的学习与锻炼，能够增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性，消耗大量的能量，尤其对腰腹的锻炼效果极佳，增强学生的自信心，释放紧张的压力，调节不良情绪，使身心得到放松。 三、教学内容： 1、理论教学： （1）专项理论：有氧搏击操的起源与发展；有氧搏击操的特点与功能；有氧搏击操的基本动作。 （2）基础理论：国家“十三五”规划教材，以当年征订《体育理论》课本为准。 2、实践教学： （1）有氧搏击操的基本动作：站姿、拳法、腿法 （2）有氧搏击操的组合动作：共十组 （3）专项素质：柔韧、力量、灵敏、平衡、弹跳 一般素质：速度、耐力 四、考核内容： 考核内容 分值 评分标准 考核办法 有氧搏击操成套动作 50-40分 优秀：全套动作熟练、准确，动作到位、有力度，节奏感强，有较好表现力。 良好：全套动作熟练、准确，有一定的力度和表现力，动作和音乐配合良好。 中等：全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作和音乐配合尚可。 及格：全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐基本协调。 不及格：无法完成成套动作，动作不能与音乐协调，没有力度。 成绩分析表： 成绩 优 良 中 及格 不及格 50分 50-48 45 40 35 30 40分 40-38 35 30 24 20 3-4人一组跟随音乐完成动作，教师评分 五、教学日历（周历）： 教学要求： 1、掌握搏击操的基本拳法、腿法、和组合动作 2、注重激发学生的兴趣，提高动作爆发力 3、掌握常用的体育基础理论知识，能够运用正确理论知识指导运动和锻炼实践 周次 教学内容 备注 1 1、课程简介 2、基本站姿：正面站姿、格斗站姿 3、拳法：直拳、勾拳 4、柔韧练习 2 1、拳法：鞭拳、摆拳 2、腿法：顶膝、前踢 3、组合动作一：直拳、勾拳、拳击车轮转（4*8拍） 4、力量素质 3 1、拳法：鞭拳、摆拳 2、腿法：横踢、后踢 3、组合动作二：顶膝、直拳接后踢（4*8拍） 4、速度素质 4 1、复习基本站姿、拳法、腿法 2、组合动作三：直拳、摆拳、勾拳接顶膝（4*8拍） 3、柔韧素质 5 1、拳法：砸拳、架拳 2、复习腿法 3、组合动作四：横踢接摆拳、勾拳（4*8拍） 4、弹跳素质 6 1、复习组合动作一至四 2、组合五：前踢接鞭拳、摆拳（4*8拍） 3、耐力素质 7 1、复习拳法、腿法 2、复习组合动作一至五 3、上肢力量 8 1、组合动作六：鞭拳、勾拳接腾空前踢（4*8拍） 2、完整练习组合动作一至六 3、下肢力量 9 1、腿法练习 2、组合动作七：顶膝接直拳（4*8拍） 3、平衡练习 10 1、拳法练习 2、组合动作八：顶膝、半蹲、砸拳接直拳、摆拳（4*8拍） 3、灵敏素质 11 1、组合动作九：前踢接摆拳、勾拳（4*8拍） 2、完整练习组合一至九 3、素质练习 12 1、组合动作十：直拳、摆拳、架拳接后踢、腾空前踢 2、收姿（1*8） 3、完整练习组合动作一至十 4、速度素质 13 1、完整练习成套动作 2、力量练习 14 1、素质考核： 2、复习成套动作 15 1、专项考核：有氧搏击操 2、素质补测