体适能与运动处方.pptVIP

实施锻炼方案 实施锻炼方案是指按照运动处方进行锻炼。值得注意的是，在锻炼一个时期以后(约4-6周)，应该再进行身体健康检查及运动负荷和体力测定，目的有二：一方面是用以评价运动处方锻炼的效果；另一方面可以根据锻炼中的实际，提供反馈信息，修改、调整出新的运动处方，控制锻炼过程，从而保证健身锻炼过程与身体状况相适应，取得理想的锻炼效果。 运动处方的制定和实施流程如图3所示： 锻炼者的基础情况 健康诊断 运动负荷测量 体力测量 运动处方制定 按运动处方进行锻炼 反馈调节 * ppt课件 ①硬推，用于测验胸肌和上臂肌群。 ②颈后推。用于测验肩带肌和上臂后面肌肉。 ③弯举，用于测验上臂前群肌肉。 ④直腿硬推，用于测验大腿和臀部肌肉。 肌力量测验部位 * ppt课件 肌肉耐力测验 通常用次最大收缩时所能 重复的次数或次最大收缩下 所能坚持的时间 (静力耐力)来测定。 * ppt课件 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。（个体性） 运动处方 * ppt课件 运动处方与处方 不同： 1 目的不同。 2 终点不同。 * ppt课件 特点 　　1、目的性强 运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 　　 2、计划性强 运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。 　　 3、科学性强 运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 　　 4、针对性强 运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 　　 5、普及面广运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。 * ppt课件 运动处方的分类 1、健身运动处方 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。(健康人） 2、治疗性运动处方 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。（患者） 3、康复性运动处方 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。 4、竞技训练运动处方 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。（专业运动员） * ppt课件 （一）运动处方对心血管系统的作用 　　运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。 运动处方的作用 * ppt课件 （二）运动处方对呼吸系统的作用 　　 实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。 　　 （ 三）运动处方对运动系统的作用 　　实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。 运动处方的作用 * ppt课件 （四）运动处方对消化系统的作用 　　 实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。 　　 （五）运动处方对神经系统的作用 　　 实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。 　 　 （六）对体脂的作用 　　 实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。 运动处方的作用 * ppt课件 　（七）运动处方对代偿功能的作用 　　 因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的