2021中考体育满分训练法——立定跳远.pdfVIP

2 0 2 1中考体育满分训练法一一立定跳远 ；育中考立定跳远练习技巧 一、动作技术要领 完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾 、落地四个 部分组成。 L 预 摆 ：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两 臂前后摆动 ，前摆 时，两腿伸直，后摆 时，屈膝降低 重 心 ，上体 稍前倾，手臂往后摆。 要 点 ：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心， 上体稍前倾。 2、起跳腾 ：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲