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放弃减肥，我瘦了60斤读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 目录分析 内容摘要 精彩摘录 作者介绍目录0305020406 思维导图 斤减肥锻炼方法书饮食饮食运动目标逻辑减肥阶段第章问题瘦子习惯人性体重食欲本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。 读书笔记 读书笔记首先是被书名所吸.书中没有太多减肥的方法，而是从“道”的层面剖析了减肥这件事儿。废话太多了吧。这是一本不管从书名还是内容都在认真的讲关于减肥的书，但是书中的内容真的与你想的大相径庭，脑洞大开!当初看到这本书是在某书上别人的引荐，它吸引我的更多的是作者对于减肥与生活的态度!很喜欢作者的一段话:我们压根儿不需要让自己处于正在减肥的状态，把自己从生活中抽离出来，像是要经历苦海或者训练营一样，然后减肥成功，逆袭归来，然后呢？接下来的就人生辉煌了吗？其实生活中还有很多有趣的事情，我们都需要找到自己的SPARK,找到生活中那些能够让你充满热情的事情，然后认真的活着，这就够了!。读完最大感受就是，面对减肥调整好心态，找到属于自己的时间线，饮食放慢，感受每一次的味蕾，吃完复盘想想，刚才吃到哪个段就饱了。这本书很多观点说到我心坎上了，也是我纳闷疑惑的，终于在这里找到答案了，感觉这本书可以买纸质版送人。【2022/39】没必要为了减肥放弃那么多美好事物，可以把“瘦”作为一种生活方式，不成功也没有什么大不了。 精彩摘录 精彩摘录我们通过不断的学习和经历，随着年龄增长，逐步形成了较为完整的三观体系。思维的深度在此过程中不断得到提升，但是思维的广度却很难进一步拓展，具体表现为，越来越难客观地看待、评价、理解、思考与自身固有三观不符的事情。”一个人的建设性，往往体现在：不是纠正看到的问题，而是和需要纠正的人一起，面对他所面对的问题。1.“坚持减肥”和“让减肥持续”是两件事。2.坚持本身不是为了减肥，坚持的目的是让减肥持续。3.坚持只是持续减肥计划的一种极其原始的手段。减肥，只是让你的体重回归正常范围，让你变得更加健康，仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”，也不会扭转糟糕的境遇，更不会带我们走向“人生巅峰”。其实，不是所有事情都值得努力，也不是所有事情都需要动用意志力。你本来就是独一无二、与众不同的存在，别浪费时间让自己去符合多数人的标准。你来到这个世界的目的不是要变成跟大多数人相同的样子，你是为了体验属于你的一生，不是吗？运动计划能否长期持续，关键在于在你状态最差的情况下，你是否能够执行，是否想要去执行。 目录分析 1.1你为什么没瘦下来1.2 “瘦身成功”俱乐部1.3少吃多运动，根本不是减肥方法1.4 “瘦子”根本不自律第1章你被骗了 1.6你不是非得瘦下来1.5瘦身成功，不值一提第1章你被骗了 2.1答应我四件事2.2重新认识你的减肥过程2.3如何设定目标体重2.4这本书不会让你练出腹肌2.5你需要的未必是减肥12345第2章开启你的最后一次减肥之旅 3.1订个大目标，然后呢3.2减肥失败魔咒3.3为什么坚持减肥那么难3.4减肥太难了，句号第3章我相信你的决心，但我更相信人性 3.5减肥之路很长，意志力很短3.7最重要的三句话3.6如何使用有限的意志力第3章我相信你的决心，但我更相信人性 4.1伽利略的答案4.2减肥的难度，由你决定4.3时间是你的武器4.4慢，就对了第4章你需要300天 5.1拿什么确保你的目标长期执行5.2舒舒服服地减肥，是我的底线5.3少就是多5.4这点运动有用吗第5章持续减肥的策略 5.6追踪微目标5.5行动起来第5章持续减肥的策略 6.1你为什么要刷牙6.3牙膏厂商的“套路”6.2如何养成刷牙的习惯第6章像刷牙一样去运动 6.4牙膏的秘密6.5动机错了！6.6运动根本就不是为了减肥6.7运动是催化剂第6章像刷牙一样去运动 7.1你需要怎样的运动计划7.2力量训练vs有氧运动7.3如何执行力量训练7.4运动的常见问题7.5不要在社交平台上打卡12345第7章别再跑步减肥了 8.1能量本来就不“守恒”8.2别做卡路里的奴隶8.3你本来就知道该怎么吃8.4正常饮食逻辑：依靠本能反应进食第8章 “瘦子”从来不算卡路里 9.1失控不是