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体能训练教案(全套) 体能训练学全套教案 体能训练教案(全套) 体育学院实践课教案 第 周 第 1次实践课 人数： 学时：2个学时 授课 现代准备活动与动作准备（1、伸展（拉伸）练 2、支柱力量练 3、动作准备） 内容 目的 学习准备活动与动作准备的第一部分：伸展（拉伸）练 (一) 任务 重点 四种伸展练习的典型动作 难点 课的 时 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 部分 间 导入： 要求： 导 准备活动与训练时间安排1:2:1 1.认真听讲、主动学习、善于思考； 例如30min：60min：30min 2.声音洪亮、富有感染力； 根据训练目标可调整。 3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。 本部分内容部分包含三个方面 准备活动（热身）的种类 入 的内容 知识板块讲解 1、伸展练 1、一般性热身： 2、支柱力量练 可是5~15分钟的低强度有氧练习，比如 3、动作准备 快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热身 这三个方面构成了现代准备活动的主要练 的主要任务是提高心率，血流量，肌肉温 内容。 度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程度。 基 本节课的主要内容：伸展练习，伸展和拉伸 可作为所有运动开始前的“普适型热身”。 包5个种类： 2、专项性热身： 1、静态伸展（拉伸）运用与一般准备活动和 开始专项练习前的专项热身动作，比如 运动后的恢复 10~15分钟的动态拉伸练习，专项热身的 本 2、弹振伸展（拉伸） 动作应尽可能和即将开始的专项练习相 3、动态伸展（拉伸） 似，尽可能的复制和接近专项练习所需要 4、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术） 的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了冲 5、主动分离式拉伸（ALS） 刺跑中的提膝动作，可作为疾跑练习前的 部 一、静态伸展练习：运用与一般准备活动和运 专项热身动作。 动后的恢复 新理念新名词：臀部激活、动态拉伸、动 颈部： 作整合、神经激活等局均可在准备活动中 1、左右平视（胸锁乳突肌）2、颈部屈伸练习； 体现。 肩部与胸部： 综上，所以动作准备并不同于我们常说的 分 3、背后向上伸臂（胸小肌、胸大肌、三角肌 准备活动和