普拉提试题库（答案）..pdfVIP

普拉提试题库（答案）. 普拉提俱乐部 填空题： 1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。 2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善 姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适 合各个年龄层。 4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。 5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为 （一个产业）。 6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课 程）。 7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体 课程）。 8.专业普拉提工作室 内的普拉提器械有万得椅 、万能滑动床 、 （梯桶 ）等。 9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。 10.普拉提动作大多模仿 （人类的活动 ），如行走、转身拿物品。 11.普拉提练习的六原则 ：呼吸、专注、控制、核心、（精确 ）、 流畅。 12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面 ）。 13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外 ，还有横膈膜呼吸 法、鼻式呼吸等。 14.横向呼吸法也叫 （肋间呼吸法）。 15.横膈膜呼吸也叫 （腹式呼吸 ）。 16. （鼻式呼吸 ）对于有冲击性的动作有帮助。 17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端 ）组成的 “方形盒 子”。 18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活 中，都很重要。 19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原 则。 20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。 21. （身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。 22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。 23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲） 或拉伸开。 24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。 25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、 （站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。 26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10 毫米）以上。 27.对于一般的练习者 ，如果是大于（45 分钟 ）的练习，推荐隔一 天练习一次。 28.对于一般的练习者 ，如果是（15分钟 ）左右的练习，可以每天 进行。 29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行 ，避免完全饥饿状 态下练习。 30.感觉身体给你的反馈 ，不要强迫 自己过度的拉伸肌 肉和（韧 带 ）。 31.无论你是初学者还是运动员 ，都要从 （入门动作）开始接触普 拉提。 32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松 （颈肩背部）的动 作。 33.安全的体位转换使动作之间既流畅 ，又保证安全 ，坐姿通常转 换 （仰卧）。 34.练习时，检查我们的场地 ，不能太硬 ，也不能 （太滑 ）。 35.避免饱腹或（完全饥饿 ）时进行练习。 36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴 （聊天 ）。 37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动 作或难度较大的动作。 38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或 （绊倒）的东西。 39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医 生）。 40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承 受超过所能承受的实际范围。 41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。 42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。 43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。 44.高血压患者避免突然的（体位）转换。 45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。 46.糖尿病患者单次运动量不宜 （太大），时间不宜太长。 47.糖尿病患者可采用少量多 （频率 ）的运动方法。 48.糖尿病患者为应对运动