中考体育训练计划.docxVIP

Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 中考体育训练计划 中考体育训练计划 第一篇 其实许多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。  力量训练建议  ①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。  在做俯卧撑时，许多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以依据自己的状况削减几个或者降低标准(比方手臂弯曲不用太大)。  ②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。  技术训练建议：  ①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。  ②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在肯定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!  ③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能到达力量练习的目的。 中考体育训练计划 第二篇 对常常打球的同学来说，篮球不在话下，不娴熟的同学则要多加训练了。  篮球运球由身体姿态、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。留意运球主要是靠手指、手腕动作对球的掌握与支配，要掌握好球的落点。  原地运球  ①原地运球模仿